como calcular a quantidad de calorias diarias para perder peso

Como Calcular A Quantidad De Calorias Diarias Para Perder Peso

By: Rich S. bajar de peso 13.01.2019





















En AXA Health Keeper tenemos endocrinos y nutricionistas que pueden asesorarte de forma personalizada para aclarar todas tu dudas. Regístrate aquí. En cada jornada necesitamos ingerir una cantidad suficiente de alimentos que nos proporcionen las calorías necesarias al día para poder realizar todas nuestras actividades. Esta energía la aportan los nutrientes que componen la comida, es decir, los hidratos de carbono, los lípidos y las proteínas. Las vitaminas y los minerales no proporcionan calorías, pero son igualmente necesarios para que tengan lugar todos los procesos biológicos. Una dieta equilibrada es aquella que se compone de los nutrientes esenciales en proporciones correctas. Cada persona necesita unas calorías distintas para realizar todas sus funciones vitales.

CALORÍAS PARA ADELGAZAR 1 KG POR SEMANA

Una de las claves para mantener un peso ideal es aprender a moderar el consumo de calorías. Por supuesto, no se trata de caer en extremos o seguir una dieta estricta y restrictiva. Te compartimos unos sencillos métodos.

Cuántas calorías necesitas consumir para adelgazar un kilo por semana

Dejar de ir a los extremos y simplificar el plan. Esto significa evitar todos los alimentos procesados cada vez que te sea posible. Toma nota:. Esas 40 calorías pueden añadir 2 kilos 4. Haces ejercicio , evitas las grasas y crees que consumes alimentos que te aportan nutrientes de calidad, pero no ves resultados en tu peso? Probablemente tu metabolismo no esté trabajando de forma adecuada.

Cuántas calorías se deben consumir diariamente

Las calorías son la cantidad de energía que un alimento le proporciona al organismo para que cumpla con todas sus funciones vitales, para saber el valor total de las calorías que un alimento posee se debe tomar en cuenta la cantidad de proteínas, carbohidratos, grasas y de alcohol que posee.

Las primeras semanas son perfectas para practicar y ver qué tal se sienta. Esta fórmula va a ser tu punto de partida, te va a ayudar a organizarte para que te des cuenta cómo funciona todo; sin embargo, siempre es bueno que consultes con un nutricionista experto. Si por el contrario te imprime una dieta cualquiera, no pierdas tu tiempo. Obsesionarse no vale de nada, recuerda que no es lo mismo perder peso que mantenerse. No vas a comer así para toda la vida, es por un tiempo predeterminado. No todos estamos diseñados para consumir cualquier tipo de alimentos siempre. Este plan es para que sepas cómo funciona tu cuerpo y aprendas a comer.

¿Cuántas calorías debo consumir al día para perder peso?

Qué son las calorías

Vamos a explicar cómo determinar la cantidad de calorías que necesita nuestro cuerpo. Hace referencia a la cantidad de calorías que nuestro organismo quema, incluso en reposo. Una caloría es la cantidad de calor necesaria para elevar un grado la temperatura de un litro de agua a la presión atomosférica normal. La caloría es una unidad de energía ya en desuso dentro del sistema técnico de unidades. Su uso hoy en día se reserva al campo de la nutrición, donde nos permite expresar el poder energético de los alimentos. En el campo de la nutrición, lo que nosotros contamos en realidad son kilocalorías. La energía que los seres vivos necesitan para vivir se obtiene de los macronutrientes que nos aportan los alimentos que consumimos, aunque hay que tener en cuenta de que cada alimento aporta cantidades diferentes.

Ingresar al cuerpo menos calorías de las que gastamos es condición imprescindible para perder peso , es decir, necesitamos producir un déficit calórico para adelgazar. Una vez que sepamos que necesitamos por ejemplo, Kcal para mantenernos en un peso sano, podemos estimar un déficit al mismo. Así, si una mujer necesita Kcal diarias, podemos reducir Kcal a las mismas como sugiere la evidencia científica , pues con Kcal menos cada día lograremos una reducción aproximada de gramos de peso corporal por semana. Los nutrientes que aportan energía a nuestro cuerpo son los hidratos de carbono y dentro de estos también la fibra , proteínas y grasas. Una vez que sabemos las necesidades de energía de cada día, restamos entre y Kcal , intentando no restringir en demasía el aporte energético, ya que dietas de menos de Kcal se consideran de muy bajo valor calórico y por ello, no resultan nada apropiadas ni sanas para adelgazar. Una vez obtenidas las calorías del día, distribuimos las mismas en los diferentes nutrientes. Debemos considerar que los hidratos y proteínas aportan 4 Kcal por gramo y que las grasas aportan 9 Kcal por gramo.

Recuerda que debes añadirle el gasto calórico de tus entrenamientos al resultado de la calculadora de calorías diarias, en las instrucciones anteriores te explico como hacerlo correctamente. Con esto quiero decir, que antes de seguir una dieta muy estricta , de esas que hay en Internet de calorías, debes conocer las calorías totales que tu cuerpo necesita y bajar de peso de una forma saludable.

Cómo calcular las calorías de los alimentos

El tratamiento de la obesidad o del sobrepeso requiere, como mínimo, una combinación de tres factores: dieta adecuada, ejercicio físico regular y cambios en el estilo de vida. En este texto vamos a hablar de la cantidad de calorías indicada para perder peso. Es muy simple, no hay otra explicación para la pérdida o ganancia de peso. La cantidad ideal de calorías diarias es diferente para cada individuo. Es importante recordar que, inclusive en reposo o durmiendo, hay consumo de calorías por el metabolismo normal de nuestro cuerpo, llamado gasto energético basal.

Juan Antonio Pascual. La teoría para conseguirlo es sencilla: debes consumir menos calorías de las que gastas. Pero si quieres que esa pérdida de peso sea eficaz y constante, no puedes hacerlo a ojo. Es lo primero que calculan los nutricionistas cuando acudes a su consulta. Puedes hacerlo tu mismo, para tener una idea de las calorías que tu cuerpo necesita y las que tienes que consumir para adelgazar.

En esta sociedad occidental en la que vivimos, hay muchísimos programas para perder peso. Encuentra tu entrenador personal valencia.






















5 Comments

Ubictrodom1982

22.01.2019 at 17:43

Cómo restar calorías a tus días y perder peso

Segundo V.

23.01.2019 at 11:46

Cuántas calorías diarias necesita tu organismo (con calculadora) - Tua Saúde

Tusnelda V.

22.01.2019 at 03:38

Barra lateral secundaria

Brent M.

20.01.2019 at 08:20

En este artículo: Calcular tus necesidades calóricas totales Usar el total de calorías que necesitas para controlar tu salud 8 Referencias.

Brigliador S.

18.01.2019 at 02:30

¿Cuantas calorias diarias hay que consumir para bajar de peso? y nuestra web realizará el calculo del numero de kilocalorias necesarias para mantener.

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